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教你如何断食排毒

发布时间:2018-12-19 11:19:31 编辑:笔名

教你如何断食排毒

现在很多朋友们都知道我们的身体需要定期排毒,但是如何才能正确排毒成了很多朋友们急需解决的问题,

教你如何断食排毒

而下面就给大家介绍一下轻断食排毒的方法吧。

教你如何断食排毒

断食排毒13个原则:

1、开始轻断食之前,先计算一下身体的BMI指数。

BMI是身体质量指数的意思,算法是先将身高(米)平方,再用体重(公斤)除以得出的这个平方值。一般健康人的数值会在18~22之间,如果超过,则可以计划塑身啦。即使你的体重正常,也可以从轻断食的饮食方法中获得调节内分泌、情绪、免疫力等健康效益,你一定会有惊喜。

总之,计算好你的BMI,轻断食开始后,每周都重新测量一次,有计划,你才不会失败。

2、带上一个好友,一起轻断食。

成功的轻断食不需要装备,但一个能鼓励你的好朋友也许是个法宝。麦克尔莫斯利医生建议,闺蜜、情侣或夫妻如果能一起轻断食,效果一定会翻倍。

3、轻断食日的特别餐点,要提前准备好。

每周轻断食的那2天,需要把饮食量降到平日的四分之一,并且跳过午餐不吃。因此,你提前一天就准备好轻断食日的食材。比如,轻断食日的早餐吃一片全麦吐司和两只白煮蛋,晚餐来一盘清淡的蔬菜色拉和一只柑橘,就是很棒的选择哦!

4、检查食品标签!

轻断食减肥法非常轻松,容易坚持,它甚至允许你在轻断食的时候偶尔吃点零食。但是注意食品标签上的热量却是不能跳过的步骤。好好计算食品的热量,如果吃了零食,就要算到轻断食日的总热量中去(轻断食日的热量摄取值大约是500到600大卡)。 友情提示:一杯拿铁就有250大卡。

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