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孕中期的营养要求

发布时间:2019-05-15 00:48:52 编辑:笔名

孕中期的营养有甚么要求

孕中期,就是怀孕47个月的阶段,这个时候是胎儿的细胞分化以后逐渐构成各个主要的内脏和器官,比如小孩的心脏、肾脏、肺脏、肢体等等。胎儿生长发育开始加快,孕早反应消失,所以这段时期孕妇的营养需要量会大大的增加,会比孕初期和孕前期营养有所增加,这个时期的膳食讲求量多质优。

1、适当增加奶类的摄取

奶或奶制品富含蛋白质,对孕期蛋白质的补充具有重要意义,同时也是钙的良好来源。

2、适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄取量

孕中期是胎儿各个器官生长和分化的重要时期,这个时候对蛋白质需求比较大,鱼、禽、蛋、瘦肉是优良蛋白质的良好来源,其中鱼类还可提供n⑶多不饱和脂肪酸,蛋类特别是蛋黄是卵磷脂、维生素A和维生素B2的良好来源。

3、多进食新鲜蔬菜和水果,以保证维生素和矿物资的供应。

为保证孕妇摄取足够的食品,烹调加工上也要多下工夫,以尽可能满足孕妇口味,并提倡少食多餐,逐日4⑸餐为佳;而刺激性强的食品;如浓茶、浓咖啡;辣椒等,应尽可能避免;同时应注意控制盐分和水份的摄取,以避免造成浮肿。

4、常吃含铁丰富的食品

从孕中期开始孕妇血容量和血红蛋白的增加,同时胎儿需要铁储备,宜从孕中期开始增加铁的摄取量,必要时可在医生指点下补充小剂量的铁剂。

5、保证适当的必须脂肪酸摄取。

豆油、菜油等植物油和核桃仁等坚果,含有丰富的必须脂肪酸,有益于孕妇体内生成ARA(花生4烯酸);DHA(2102碳6烯酸),以促进胎儿脑神经细胞的发育。

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